TTverde


8 стъпки за получаване на тяло като Даниел Крейг

Даниел Крейг, мъжът на момента, героичният Бонд и домакинът на тялото, което всички желаем да имаме. Крейг, който сега е на 47 години, все още успява да се похвали с впечатляваща физика, но как го прави? Е, самото естество на начина на живот на Джеймс Бонд означава, че той трябва да бъде обучен в многобройни дисциплини, от надскачане на врагове до борба с битки до катерене по стени (и понякога планини) и всичко между тях. Така че да тренирате, за да получите тяло като на Бонд, не е нищожно постижение и ние сме тук, за да ви дадем 8 стъпки за постигането му.

Хранене

Храненето, както всички знаем, играе жизненоважна роля за формирането на силна, слаба физика. Въпреки че не го правите имат за броя на калориите, притежаването на познания или насочен хранителен план ще изиграе една от най-важните роли в развитието на тялото на Даниел Крейг. Ако трябва да намалите излишната мазнина, тогава се уверете, че приемът на калории е по-малък от разходите ви и обратното за изграждане на мускули. Придържайте се към цели храни, постни протеини и много зеленчуци.

Добавки

Добавките често са трудна тема за разглеждане, някои живеят според нея, други не. В този случай обаче добавките са ключови. Самият Даниел Крейг се кълне в добавките, но отново, подобно на вашата диета, да сте сигурни, че знаете точно от какво имате нужда, е жизненоважно, за да пожънете желаните награди. Отново посетете диетолог или прочетете подробно преди да започнете. И ако не сте сигурни, но искате да използвате, придържайте се към протеинови шейкове, но не забравяйте, че ако консумирате твърде много протеини, ще разберете много бързо кога имате нужда от тоалетна...

HIIT

Интервалните тренировки с висок интензитет бързо се развиват на най-широко използваната ежедневна тренировка. От спринтове до тренировки за цялото тяло, има привидно безкраен брой фантастични съчетания, от които да избирате. Посетете личен треньор или като Крейг се придържайте към спринтови процедури с висока интензивност за максимален ефект.

сън

Сънят е най-важният и жизненоважен аспект за подобряване на вашата физика. Това, което повечето забравят е, че самата тренировка всъщност влошава и разгражда мускулите, само храненето и почивката помагат за възстановяването по по-силен и по-ефективен начин. Опитайте се да отделяте 8-9 часа всяка вечер, всичко под 7 и ще започнете да се чувствате ужасно уморени и в крайна сметка ще спрете да жънете каквито и да било награди от тренировка.

Тренировка за издръжливост с тежести

Тренировката за издръжливост, подобно на HIIT, е важен аспект за усъвършенстване на подобно на Бонд тяло. Това се състои главно от упражнения с ниско тегло, много повторения и телесно тегло. Използвайте това, за да ангажирате напълно основните мускули и да развиете коремните мускули на Крейг, както и да настроите фино основните двигатели (крака и ръце) за максимална дефиниция. Ако все още нямате опит, не забравяйте да потърсите професионален съвет предварително.

Силови тренировки

За да изградите наистина мускулна маса, ще трябва да натоварите мускулите си до краен предел. Това се постига основно чрез силови тренировки – голяма част от които могат да бъдат постигнати чрез три прости упражнения – клякания, мъртва тяга и лежанка. Разбира се, има много други упражнения, но ако нямате опит, те са добра основа за добавяне на маса. Не забравяйте, че тренировката за крака освобождава тестостерон и следователно спомага за по-бързото натрупване на мускулна маса. Все пак винаги тренирайте безопасно – претоварването и лошата техника са най-честите причини за наранявания и имат опустошителни последици.

Бойни спортове

Добре, така че не е непременно задължителна дейност, за да развиете тяло като Крейг, но не забравяйте, че Бонд е много умел в ръкопашен бой, а физиката на професионалните бойци отново е нещо, към което повечето биха се стремили (освен ако не е супер- тежка категория) Ефективно просто се борете с HIIT, като участвате ЩЕ развиете по-силно, по-подобно на Бонд тяло.

Кардио

И накрая, нека не пропускаме доброто старо кардио. Ако не искате да отслабнете, можете лесно да развиете фитнес без необходимост от специфични кардио тренировки. Но Бонд има свръхчовешка форма и би могъл да се състезава с Железния човек на секундата, така че и вие трябва. Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене, плуване, гребане – списъкът може да продължи – това ще ви направи много по-здрави и невероятно слаби.