TTverde


Можете ли да получите шест пакета чрез бягане?

Неуловимият шест пакета са свещеният граал на мъжката физика. Слабият вид е налице, личните треньори навсякъде се питат: „Как мога да изглеждам като Брад Пит в Боен клуб?“ Не: „Направи ме голям Шварценегер!“ Въпреки че може да не изглежда така на пръв поглед, разкъсаният, борещ се да хване малко телесни мазнини, външен вид всъщност е почти, ако не и по-труден за придобиване от мускулестите тела на голиатите от миналото. Склонността, когато искате да отслабнете или по-подходящо телесните мазнини, е да свалите маратонките и да направите няколко обиколки из парка, но това наистина ли работи за постигане на физика, подобна на Адонис?

Само по себе си и с една дума не, не без множество други фактори в играта. Простата наука е: ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва всеки ден, вие ще отслабнете, но това не е непременно правилното тегло, което да ви осигури изваяни коремни преси – видът на бягането, който правите, е от решаващо значение.

Спринт

Високоинтензивните спринтове са най-експлозивните и най-ефективните за изгаряне на мазнини. Спринтирайте за 50-100 м с максимална скорост и след това се върнете до началната точка, преди да го направите отново, или работете в периоди на спринт по време на бягания на по-дълги разстояния. Спринтът ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще я поддържа повишена за известно време след това, т.е. това е почти като сесия с тежести, тъй като ще изгаряте калории по време и след активността. Този вид тренировка също ще ангажира корема ви, както и глутеусите и долната част на гърба, така че ще укрепите мускулите, както и ще насърчите загубата на мазнини. Смесете го, като го правите нагоре по хълмовете за по-трудна екскурзия, като въведете препятствия или други упражнения.

 UsainBoltRunning-TheGentlemansJournal

Диета

Както споменахме, освен че правите редовни спринт интервали, диетата ви ще трябва да бъде на място, пълна с правилните неща и умерено количество калории. Разгледахме подробно темата, вижте нашата насоки за ефективна загуба на мазнини , както и храните, които Трябва и не трябва ядене, когато става въпрос за премахване на червата.

Друго упражнение

Бягането, както знаем, е страхотно аеробно упражнение, което подобрява цялостната физическа форма, но има причина бегачите на дълги разстояния като Мо Фара да са толкова кльощави, докато Юсейн Болт изглежда толкова физически внушителен. Болт ще използва силови тренировки почти толкова, колкото и тренировки на писта, за да подсили своя спринт, нещо, от което Фара не се нуждае съвсем. Работете със силови рутинни упражнения, както и с бягане за по-добре закръглен режим на упражнения и по-ефективен път към идеалния корем.