TTverde


Празнична тренировка в последния момент

  почивка в последната минута - TGJ.01

Сезонът на плажното тяло е тук. Ако сте изпаднали в паника в последния момент да видите пакета си с шест преди ваканцията, личният треньор на знаменитостите Мат Робъртс има набор от най-добри съвети.

ЯЖТЕ СЕ ФИТ
Тъй като остава толкова малко време, вашата диета може да бъде ключова за постигането на най-голямо въздействие. Намалете или изключете алкохола, тъй като това са само празни калории, които се натрупват върху килограмите и насърчават лошия избор на храна. Заменете преработените храни с пресни храни, за да намалите приема на сол и мазнини, като насърчите задържането на вода и се опитайте да стоите далеч от прости въглехидрати като бял ориз и картофи, като ги замените със зеленчуци, варива и пълнозърнести храни.

ЗАПАЛЕТЕ СЕ, ЗА ДА ИЗГОРИТЕ МАЗНИНИ
Ключът към непрекъснатата загуба на мазнини е да увеличите метаболизма си (скоростта, с която консумирате енергия), като изтласкате тялото отвъд зоната му на комфорт и използвате мускулите си, за да изгорите калориите. Високоинтензивните интервални тренировки (кратки изблици и висока активност, последвани от кратки периоди на почивка) са чудесен начин да постигнете това. Тренировъчните ви сесии трябва да се съсредоточат върху съпротивителната работа на цялото тяло, така че една област да не става твърде уморена или преуморена, тъй като това увеличава риска от нараняване. Комбинирайте работата си със съпротивление с кардио елемент и ще бъдете във възможно най-добрата позиция за постигане на по-добри резултати.

СЛАБО КРАКА
Вариациите с клек, изпадане и засилване са ключовите упражнения за тонизирани крака, готови за плаж. Използването на предната част (четириъгълници), задната част (подколенните сухожилия) и дупето (глутеусите) в едно упражнение позволява максимален ефект върху много долни части на тялото само от едно упражнение. Стремете се да изпълнявате 3-4 серии от 8-10 повторения на упражнение. Винаги се уверявайте, че можете да завършите всяко упражнение правилно, като използвате само телесно тегло, преди постепенно да добавяте тегло към тренировъчната програма.

ЗАВИДЕН ABS
Много хора са с впечатлението, че като изключат стотици коремни преси, те ще стегнат талията си и ще свалят сантиметри. Въпреки че е вярно, че всяка форма на основно упражнение ще стегне коремната област, ако тя се намира под слоеве мазнини около талията ви, усилията ви никога няма да бъдат забелязани. Важно е да се стремите да включите елемент от кардио упражнения в тренировъчната си програма, за да работите върху намаляването на теглото около талията и наистина да се покаже работата, която сте свършили върху корема, което ме води до следващия ми съвет...

КАРДИОТО Е КЛЮЧОВО
Освен увеличаване на мускулите чрез съпротивление и работа, базирана на теглото, за да изваем тялото ви на плажа, ние също искаме да получим онзи слаб външен вид, който много знаменитости спортуват по време на снимките си през лятната ваканция. Кардио упражненията (плуване, бягане, колоездене, прескачане или всяко друго упражнение, което наистина повишава сърдечната честота) допринасят значително за премахването на мазнините от тялото, което от своя страна прави мускулите по-дефинирани.

Най-ефективният вид кардио тренировка за изгаряне на мазнини е интервалната тренировка. Това е проектирано така, че кратките изблици на интензивно усилие на по-максимално ниво след това да бъдат последвани от периоди на почивка. Доказано е, че колкото по-трудно и по-интензивно тренирате, толкова повече енергия се нуждае тялото ви, за да се възстанови, което следователно означава, че изгаряте повече калории. Това е известно още като прекомерна консумация на кислород след тренировка (EPOC). С малко или никакво необходимо специално оборудване можете да продължите да работите върху този елемент от вашето обучение, дори докато сте на слънце.

ЗАГУБА НА ДЪЛЖИНА И ОТХВЪРЛЯНЕ НА ГЪВКАВОСТТА
Повечето хора пренебрегват разтягането и гъвкавостта като част от обучението си. Въпреки това, колкото по-дълги и по-гъвкави са мускулите, толкова по-дефинирани могат да изглеждат. Това също ще помогне за подобряване на стойката ви – удълженият торс може незабавно да добави височина и да привлече коремните ви мускули, което ви кара да се чувствате по-слаби, по-твърди и по-уверени, само чрез начина, по който стоите.

ЗАПОМНЕТЕ ДА ПОЧИВАТ
Колкото и да е важно да се ангажирате с графика си за тренировъчни дни, важно е също да вземете предвид дните за почивка и възстановяване, дори когато ви остава малко свободно време. Именно в тези дни тялото е в състояние да се адаптира към изискванията, които сте поставили върху него, да се поправи и възстанови и след това да се върне по-силно, готово за следващата ви сесия. Умореното и прекалено тренирано тяло може да доведе до стягане и потенциално нараняване. Активното възстановяване под формата на ходене или колоездене в стационарно състояние в „почивни дни“ е чудесен начин за максимално изгаряне на калории, като същевременно се дава възможност на тялото да се възстанови.