TTverde


Уреди, които никога не трябва да докосвате във фитнеса

За всеки, който не е толкова добре запознат със света на упражненията и вдигането на тежести, фитнесът може да бъде смущаващо място. Модерният мултиплекс е море от устройства, които изглеждат объркващо и правят най-различни неща на различни части на тялото ви.

В интерес на истината обаче уредите за упражнения са прости – всъщност те са твърде прости. Проектирани като предполагаемо по-безопасен начин за упражнения, тези тъпи варианти със свободни тежести често ви паркират на гърба и изолират един мускул. Те не имитират движения в реалния живот и всъщност могат да ви причинят повече вреда, отколкото полза.

Това са машините, които трябва да изгоните от тренировката си и по-продуктивните и по-здравословни алтернативи, с които да ги замените.

МАШИНА СМИТ

  SmithMachine-TGJ

Къде да започна? Във всяка фитнес зала има такъв и вероятно винаги има някой, който чака да го използва. Машината на Смит е безспорно популярна, защото изглежда прави упражненията с щанга по-лесни и по-безопасни. Накратко, не е така. Като имате щангата фиксирана на място, да, можете да спрете лесно, когато тежестта стане твърде голяма, но също така ви принуждава да извършвате неестествени движения. Вашите колене, лакти и рамене ще бъдат избутани в неудобни позиции. Второ, тежестта на щангата е балансирана за вас, премахвайки значително съпротивление.

По същество, ако правите клякане, мъртва тяга, лежане или натискане отгоре със смит машина, трябва да спрете. Ще използвате повече мускули, ще генерирате истинска сила, ще видите повече печалби в размера и ще намалите риска от нараняване, като правите тези упражнения правилно. Всичко по-горе може да се направи с дъмбели, ако не се чувствате удобно с щанга или нямате споттер под ръка. За клякания помислете за клекове с чаша или предно натоварване като алтернатива.

РАМЕННА ПРЕСА СЕДЯЩ

  Раменна преса в седнало положение-TGJ

Това се връща към естествените движения; не можете да постигнете подходящ обхват на движение с тази машина и може да доведе до изкривени мускули и потенциални проблеми с раменете за нула време. Това ще натовари ставите ви извънредно, тъй като не можете да натискате право нагоре и надолу в твърда права линия естествено, нещо, което ви принуждава да правите.

Можете да имитирате това упражнение, като седите изправени с пейка и използвате дъмбели или правите лицеви опори.

ЛЕГ ПРЕСА

  Лежащ ЛегПрес-TGJ

Любим сред тези, които не искат да се чувстват така, сякаш пропускат дните за крака, всъщност вие не правите услуга на тялото си, като прекарвате време в трупане на килограми след килограми с това. Самата машина предлага малко съпротивление, освен ако не започнете да натоварвате сериозни количества тежест и цялата тази тежест ще отиде направо в долната част на гърба ви, а не това, което някой иска. Така че не само, че почти не работите с мускулите на краката си – тъй като всички по-малки стабилизиращи мускули не се използват – но рискувате някои сериозни наранявания на диска, като използвате това.

Клекът е безкрайно по-добър, както и гоблет вариантите с гиря или дъмбел.

УДЪЛЖЕНИЕ НА КРАКАТА В СЕДЯЩО СЕДАНЕ

  Разширения за крака-TGJ

Разглеждано като по-безопасен начин за работа на краката и предотвратяване на наранявания, това оборудване може да има някои доста нездравословни последици. Той оказва неестествен натиск върху коленете ви и причинява допълнителни проблеми с коленете от мускулни дисбаланси, развити чрез използването му. Вашите четириколки никога не се движат изолирано нормално, но тази машина ги прави, отваряйки вратата за много проблеми с краката.

Работете с квадрицепсите в тандем с останалата част от долната част на тялото, претеглените напади и клекове с предно натоварване са най-добрите за този вид движение.

МАШИНА ЗА БЕДРЕНИ АБДУКТОРИ/АДУКТОРИ

  Бедро-Абдуктор-TGJ

Освен ако не практикувате да разтваряте краката си възможно най-далече, за да можете да утвърдите доминацията си на тръбата, няма причина да правите това упражнение. Ако целта е работата върху гъвкавостта, тогава произволен брой варианти на клекове или йога позиция, за да свършите работа. Като отваряте и затваряте краката си във фиксиран диапазон на движение, рискувате да повредите бедрата си, става, която като коленете ви ще претърпи достатъчно износване сама по себе си без ваша помощ.

Мъртвата тяга и клекове с един крак ще свършат подобна работа, без да навредят на вашите капсули.